Nye oppskrifter

Her er diettmyter du må slutte å tro

Her er diettmyter du må slutte å tro

Å gå ned i vekt er tøft, og det kan ofte være en oppoverbakke for de fleste. Så alle leter etter en rask løsning eller en enkel løsning for å slippe kiloene. Og en ting det ikke er mangel på er antallet stadig økende slankemyter som har mange som løper i sirkler når det gjelder å komme i bedre form.

Klikk her for 10 slankemyter du må slutte å tro (lysbildefremvisning)

Det daglige måltidet satte seg ned med Dr. Sue Decotiis, en styresertifisert lege med base i New York City med spesialitet innen medisinsk vekttap og hormonbehandling, for å snakke om de største og mest åpenbare diettmyter som folk bør være klar over.

Mange av de mest populære diettmyter kan faktisk være skadelig for helsen din og de generelle vekttapsmålene, mener Decotiis. "En av de største tingene jeg ser folk klamrer seg til er myten om fettfattig diett. Selv om fett inneholder flere kalorier per unse, er det egentlig sukkeret i kostholdet vårt som gjør oss overvektige, sier hun. "Vi bruker så mye mer sukker som en nasjon sammenlignet med for tretti år siden."

De 12 beste og verste slankekurene ifølge ekspertene

En annen myte Decotiis debunks er bruk av rensemidler og detox som en måte å gå ned i vekt på. "Disse juicene er ikke veien å gå," sa Decotiis. "Og detoxene har så mange karbohydrater i seg, og du får ikke i deg noe protein. Hvis du vil detox, trenger du protein.

De beste diettene for blivende bruder

I tillegg er teorien om "kalorier inn, kalorier ut" som mange purister har en tendens til å tro, ikke sant fordi hver persons kropp er annerledes. Decotiis bemerker det vekttap avhenger til syvende og sist av hvordan en persons tarmbakterier ser ut, hvordan de absorberer næringsstoffer og hvilke typer mat som påvirker stoffskiftet. Mens teorien om kaloritelling høres ut som en vinner på forhånd, er det tilfeldigvis en myte.

10 diettgrupper og hvordan du kan unngå dem

Til slutt, en annen slanketrend som høres ut som en no brainer, er å ta et probiotikum. Selv om probiotika i hovedsak kan være gode til å gjenoppbygge dine indre bakterier, er de ikke alle skapt like. Decotiis advarer mot å plukke opp en probiotisk tankegang for et butikkmerke som vil gjøre susen. Ideelt sett bør de som ønsker å ta et probiotikum konsultere en lege for å avgjøre hvilken type probiotika som er best for dem.

Sakte og jevne vekttap er best

Hvis noen skal gå ned i vekt på egen hånd, må de ta den av så raskt som mulig, sier Decotiis. "Etter at du har mistet en betydelig vekt, har du bare en viss tid før stoffskiftet justeres, og det går ned," bemerket Decotiis. "Når stoffskiftet justeres på nytt, vil folk bli sultne og spise og gå opp i vekt igjen."

Alle frukter og grønnsaker hjelper deg å gå ned i vekt

Dessverre, selv på en diett fylt med frukt og grønnsaker, kan folk ikke være sikre på at det de spiser er sunt. Noen frukter inneholder ekstremt sukker som jordbær, så vær sikker på at du ser på næringsverdien før du spiser. De fleste ernæringsfysiologer er enige om at alle råvarer er bedre enn ingen i det hele tatt, men det er noen som fungerer bedre for folk som er på diett eller prøver å redusere oppblåsthet etter overindulging.


7 Myter om vekttap du må slutte å tro

Har du hørt om mirakuløse hemmeligheter for å gå ned kilo over natten? Du kan se disse påstandene i annonser eller til og med høre om dem fra venner som sverger til resultatene de har opplevd. Men vær forsiktig og så mange tilfeller er disse ofte gjentatte vekttapsmytene alt annet enn den skjulte nøkkelen for å nå dine vekttapsmål.

Her er de syv beste myter om vekttap som kan ødelegge vekttapets fremgang:

Faktum: Å ikke spise et par dager i uken har blitt fremstilt som den raske måten å slippe overflødige kilo på, men bare å redusere ditt daglige kaloriforbruk førte til større fett tap enn faste, ifølge en gjennomgang fra 2014 av publisert forskning av forskere ved University of Illinois & ndashChicago. Videre er en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Ernæringsforskning konkluderte med at å spre kaloriene dine over seks daglige måltider og sunne snacks hjelper deg med å opprettholde mer metabolisme-revving muskelmasse enn du gjør når du fratar kroppen din mat.

Faktum: Å begrense fett i kostholdet ditt er mer effektivt for å redusere kroppsfett enn å begrense karbohydrater, rapporterer forskere ved National Institutes of Health. De sammenlignet virkningen av fettfattig kontra lavkarbo-diett (med like mange kalorier) og fant ut at mens totalt vekttap var sammenlignbart mellom de to diettene, opplevde personene som spiste mindre fett større kroppsfetttap sammenlignet med lavt -karbonspisere. Men som vi sa gang på gang, er ikke fett heller fienden, siden sunt fett spiller en viktig rolle i kostholdet ditt og i kroppen din (få 411 på fett her). Et balansert kosthold som inneholder magre proteiner, sunt fett og næringsrike karbohydrater er det beste alternativet når du prøver å gå ned i vekt. Bare husk: Ikke alle karbohydrater er skapt like. De fiberrike fruktene og grønnsakene og fullkornene i kategorien SmartCarbs i dagligvareguiden bidrar til å tilfredsstille sult og holde deg mett uten å forårsake pigger i insulinnivået eller appetitten.

Faktum: Som vi sa ovenfor, har sunt fett en plass i kostholdet ditt. Men siden fett veier inn 9 kalorier per gram (karbohydrater og proteiner serverer mindre enn halvparten av denne mengden), kan for mye forbruk av dette næringsstoffet (virkelig, for mye forbruk) hindre vekttapet ditt. Av denne grunn har mange mennesker hoppet på den fettfattige matbilen. Men det er viktig å bli informert om de fettfattige produktene du velger. Mange bearbeidede, fettfattige eller fettfrie matvarer inneholder tilsatt sukker eller salt for å forbedre smaken, og de har ofte enda flere kalorier enn de fete versjonene. Det beste alternativet er å holde deg til naturlige fettfattige snacks, som frukt og grønnsaker. Når du velger mat med lite fett, må du gjøre nøye undersøkelser og lese ernæringsetiketten for å finne ut om det lavere fettet gir høyere sukker-, natrium- eller kalorikostnader. (Trenger du hjelp til å tolke en ernæringsetikett? Vi har dekket deg her). Hvis du velger fettfattige versjoner av favorittmatene dine, må du bare passe på porsjonsstørrelsene. Studier ved Cornell har funnet ut at vi pleier å spise 50 prosent mer av maten som er merket med fett og fett enn den vanlige versjonen av produktet. Husk: & ldquoLow-fat & rdquo er ikke tillatelse til å spise en hel eske.

  1. Myte:Hvis du trener mye, kan du spise hva du vil og fortsatt gå ned i vekt.

Faktum: Trening er en sunn vane som kan hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap, men uten å redusere ditt daglige kaloriforbruk vil fremgangen din i beste fall være treg. For det første brenner du ikke så mange kalorier du trener som du kanskje tror: For en person som veier rundt 185 kilo, forbrenner 30 minutter med moderat tempo mindre enn 180 kalorier, sier Harvard Health Publications. Det betyr at kaloriekvivalenten til litt mer enn en 12 unse brus. For det andre, en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Nåværende biologi fant ut at kroppen din begynner å tilpasse seg høyere aktivitetsnivåer og gradvis kan brenne færre kalorier som et resultat.

Faktum: Valget av mat påvirker dramatisk hvor sulten du føler deg gjennom dagen. Mat som inneholder mye protein eller fiber, uavhengig av kaloriinnhold, har en tendens til å brenne sakte og la deg føle deg mett lenger. Enda bedre, det Journal of the International Society of Sports Nutrition rapporterer at økende måltidsfrekvens ser ut til å bidra til å redusere sult og forbedre appetittkontrollen. Det vil si at å spise flere ganger om dagen ikke bare reduserer sultfølelser, det hjelper deg å kontrollere appetitten, noe som er avgjørende for å gå ned i vekt.

Faktum: For mange av oss kan snacks utgjøre mer enn en fjerdedel av våre daglige kalorier. Men hvis du får i deg næringsrike matvarer (rik på vitaminer, mineraler og fiber og lite kalorier), er det mer sannsynlig at du opprettholder en sunn vekt, ifølge resultatene av en femårig studie kjent som National Health and Nutrition Examination. Undersøkelse. & Rdquo Det avslørte at friske snackere var mindre sannsynlig enn ikke-snackers å være overvektige eller overvektige.

Faktum: Grapefrukt, selleri, kokosnøttolje og andre matvarer har rykte for å ha en termokotermogen og rdquo -effekt, noe som betyr at du bokstavelig talt forbrenner flere kalorier ved å spise og fordøye dem enn de inneholder. Men mange av disse fettforbrenende ingrediensene er rett og slett næringsrike matvarer som er kalorifattige og inneholder mye fiber eller protein og akkurat som de fleste andre frukter og grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene er sunne komponenter i kostholdet ditt, men de har ikke eksepsjonelle egenskaper som gjør dem bedre enn andre til å hjelpe deg å gå ned i vekt. Et godt balansert kosthold som inneholder et stort utvalg av matvarer er grunnlaget for et stabilt, bærekraftig vekttap. Les mer om mat med negativ kalori her.

Barbara Stopfer har ikke hatt mye av et sosialt liv siden mannen hennes døde for seks år siden. Hun sluttet også å se kollegaer etter at hjertesykdommen krevde at hun måtte kutte ned på timene og jobbe eksternt.

Personer med for mye fett rundt midtseksjonene og vitale organer har økt risiko for hjertesykdom, selv om kroppsmasseindeksen faller innenfor det som anses som et sunt område, ifølge en ny vitenskapelig rapport.

Det er februar & ndash American Heart Month & ndash en tid da nasjonen fremhever hjertesykdom, morderen av amerikanere nr. 1. President Lyndon B. Johnson, blant de millioner av mennesker i landet som hadde hjerteinfarkt, utstedte den første proklamasjonen i 1964.

Nye føderale kostholdsretningslinjer oppfordrer amerikanerne til å fokusere mer på å spise sunt hele livet, å være fleksible i spisemønsteret og å kutte ned på tomme kalorier.

I løpet av denne tiden når verden jobber sammen for å forhindre spredning av COVID-19, er Safe Kids Worldwide forpliktet til sikkerhet og velvære for barn og deres familier.

AV AMERICAN HEART Association News HealthDay Reporter (HEALTHDAY) MANDAG 16. november 2020 (American Heart Association News) - For å holde deg frisk, ikke bare se på hva du spiser og se på når du spiser det.


7 Ammende myter du må slutte å tro

Hvis du er en mor, vet du at veien til morskap er brolagt med forvirring. Fra du blir gravid, fra du begynner å prøve å bli gravid-plages du av motstridende informasjon om hva du bør og ikke bør gjøre. Leger og ammingskonsulenter gir annen informasjon enn mamma -vennene dine, og Google -søk gir tusenvis av artikler, hver med et annet perspektiv eller sett med regler.

Og amming er intet unntak. Selv eksperter kan ikke synes å være enige om visse aspekter ved dette naturlige foretaket. En del av det er fordi amming, som mor, ikke alltid er en eksakt vitenskap, og hva som anbefales eller ikke anbefales, avhenger sterkt av deg, babyen din og dine personlige ammemål. Men ifølge ammingskonsulent Colette Acker er det flere feilnavn som flyter rundt i ammeuniverset som ALDRI er sanne.

Vi ba Colette om å la oss velge hjernen hennes om de verste misforståelsene hun har støtt på i alle årene hun hjalp mødre med å bli ammende mestere. Her er hva hun delte:

1. Du har ikke melk før dag 3 eller 4.

Bare fordi en mor ikke virker mett de første dagene, er den første melken, råmelken alt som en baby trenger. Kroppen er designet for å lage en baby og brystene er designet for å mate ham/henne. Det er en godt designet prosess som mange mødre ikke stoler på.

2. Amming gjør vondt. Du må bare venne deg til det.

Det er vanlig å ha ubehag i det første minuttet av fôringen de første til to ukene. Hvis mor opplever mer smerte enn det, er låsen feil! I de fleste tilfeller vil noen få endringer i mors låse- og posisjoneringsteknikker rette opp problemet.

3. Se hva du spiser! Å spise gassaktig mat kan gi babyen din gass.

Melken din er laget av blodet ditt. Vi får gass når vi prøver å fordøye fiberen i mat som brokkoli og kål. Barnet får ikke fiberen, så de får ikke gass fra maten. Babyer kan være gassete, men ikke klandre bønnene. Husk: Den sunneste maten for oss er ofte de gassete!

4. Hvis barnet ammer lenger enn 15 minutter, bruker han deg bare som smokk.

Babyer kommer til brystet etter tørst, sult, kjærlighet og trøst. Å suge etter komfort er bra for dem og hjelper faktisk melkeproduksjonen din!

5. Amming vil gjøre brystene mine slappe!

De tre viktigste årsakene til slappe bryster er graviditet, alder og røyking.

6. Du må drikke melk for å lage melk.

Selv om jeg ikke hører denne så ofte som jeg pleide, er det bare dumt. Ser du kyr som drikker melk? Nei, meieriindustrien pumper melken ut og kua fortsetter å lage den. De er pattedyr akkurat som oss! Du tar melken ut, og vi lager den videre.


Kosthold ikke arbeid, sier ekspertene. Lær hvorfor du må slutte å slanke akkurat nå og hvordan du implementerer en måteholdsfilosofi - for livslang helse.

Etter råd fra en treningsbesatt venn, prøvde Dr. Luc Evenepoel, spesialist i anestesi og intensivbehandling i Cape Town, et lavt karbohydrat diett for noen år siden. Han varte hele en uke. "Jeg har aldri følt meg så konstant sulten, elendig og treg i hele mitt liv, så jeg bestemte meg for å gjøre opp for min ukes lange deprivasjon med mitt favorittmåltid med brød, smør og suppe. Dessverre hadde jeg ingen suppe hjemme, så jeg nøyde meg med min andre favoritt: brød, smør og honning. Jeg begynte å spise og klarte ikke å slutte. Jeg spiste 23 brødskiver. Men jeg følte meg bra etterpå! Jeg hadde fratatt kroppen min noe den virkelig trengte - fullkorn. Selv om det er anekdotisk, viste dette meg at slanking ikke er bærekraftig. ”

Denne erfaringen-og hans viktige arbeid som anestesilege som er involvert i det nasjonale programmet for vekttapskirurgi-førte til at han skrev sin godt mottatte bok, Dr Luc's Promise: Gå ned i vekt og hold den av. "Fra å lytte til historiene til så mange svært overvektige mennesker, innså jeg at mange av dem var så tunge ikke fordi de ikke hadde prøvd å gå ned i vekt - mange av dem hadde prøvd veldig hardt - men fordi de hadde prøvd feil ting , mest slanking. Jeg bestemte meg deretter for å grundig undersøke hva som fungerer og hva som ikke fungerer for langsiktig vektkontroll, og sette alt sammen i en lettlest bok, sier han.

For å hjelpe deg på vei til et nytt år med sunt kosthold, avslører Dr. Evenepoel sin no-nonsense tilnærming til vektkontroll og hvorfor dietter ikke fungerer. Diettistene Karlien Smit og Jade Campbell legger også til sin ekspertise for å sikre at du ikke faller for de tomme løftene om kjeppdietter.

Gjør dette året til det året du endelig lærer å behandle kroppen din med den respekten - og omsorgen - den fortjener.

BARE SI NEI

STATISTIKKEN: Det har blitt bevist igjen og igjen at 85% av de som går på diett, gjenvinner vekten - og mer - innen to år, og 95% innen fire år, sier Dr. Evenepoel. “Diett virker ikke! Egentlig, nei, de fungerer. Du går ned i vekt hvis du gjør det dietten sier, men du holder ikke vekten. Det er bevist. Målet ditt er å være slank ikke bare i noen få måneder, men resten av livet. Eller tar jeg feil? "

JO-YO-EFFEKTEN: En diett handler om begrensning av kilojoule, så du vil gå ned i vekt, men det vil også redusere stoffskiftet (stoffskiftet er hastigheten du forbrenne kilojoules), forklarer Dr. Evenepoel. “Hvis du stopper dietten, øker kilojouleinntaket mens stoffskiftet fortsatt er nede, og du går opp i vekt igjen. Så du prøver igjen. Tap, vinn, tap, vinn-den velkjente ‘jojo-effekten’. Etter noen få tap-gain-sykluser, holder stoffskiftet nede i opptil seks år, og noen forskere tror at det kan forbli nede for livet. Så du må drastisk begrense kilojoules for livet. Lykke til med det!"

Ekstrem eller modet slanking tvinger kroppen din til sultemodus med det resultat at mange normale funksjoner bremses for å spare energi, sier Smit, en registrert diettist hos Shelly Meltzer & amp Associates ved Sports Science Institute of South Africa. "Vekten du mister i utgangspunktet på kosthold, er hovedsakelig på grunn av en nedgang i vann og muskelmasse. Denne nedgangen i muskelmasse resulterer i reduksjon av stoffskiftet, forklarer hun.

KONFIGURERER DEG FOR FEIL: En diett handler om å frata, mens mat bør handle om å gi. Mat er en venn, ikke en fiende - slanking fører til en vridd idé om mat, sier Dr. Evenepoel. "Å frata deg selv noe kroppen din trenger er også farlig, enten det er fett, karbohydrater eller andre næringsstoffer. Og å frata deg selv noe du virkelig liker, krever tenner på tennene dine, noe du aldri vil gjøre veldig lenge, sier han.

Mange av oss føler oss som fiaskoer når vi ikke kan nå - og opprettholde - de urealistiske målene med dietter, sier Campbell, en registrert diettist fra Nutritional Solutions i Johannesburg. "Slanking gir deg et inntrykk av at du er" god "når du følger dietten til T, eller" dårlig "når du jukser på mindre sunne matvarer. Diett fører uunngåelig til overspising i svakhetsmomenter. ”

Den påfølgende vekten kan også påvirke selvtilliten, og du kan ende med å skylde på deg selv for at du ikke klarer å holde vekten. "Du kan bli deprimert og gå til mer ekstreme tiltak som slankepiller," advarer Smit.

SKADELIG FOR HELSE DIN: Å kutte ut hele matgrupper eller kutte kilojoules for mye kan føre til uønskede bivirkninger, inkludert tretthet, hodepine, lav produktivitet og forstoppelse, sier Smit. "Mote dietter eliminerer ofte visse matvarer eller hele matgrupper som resulterer i ernæringsmessige mangler som kan føre til langsiktige helseproblemer. For eksempel kan mangel på kalsium føre til risiko for osteoporose. Dessuten motvirker kostholdsdietter ofte trening som kan føre til ytterligere helserisiko, sier hun.

8 måter å komme tilbake til det grunnleggende

1. ORGANISASJON ER NØKKEL: Å være organisert er sannsynligvis en av de største prediktorene for om du vil lykkes med sunt kosthold, sier Campbell. "Ved å planlegge på forhånd og implementere enkle vaner som å skrive en handleliste eller planlegge måltider på forhånd, vil du ha større sannsynlighet for å lykkes."

Å spise tre måltider om dagen, til vanlig tid, og hvis (hvis!) Du er sulten i mellom, reduserer en liten matbit risikoen for å bli overvektig med 35%, sier Dr. Evenepoel. "Ikke hopp over frokosten, da dette øker risikoen for overvekt fem ganger, og spis aldri på flukt, for det frigjør stresshormoner, som leder kilojoules til fettvevet ditt," sier han.

2. SMÅ ENDRINGER = STØRSTE FORSKJELL: Du trenger ikke omorganisere livsstilen og spisevanene dine helt for å gå ned i vekt - sett deg heller SMARTE mål: spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsspesifikke. "Små endringer er viktige, ettersom de er håndterbare og bærekraftige. I stedet for å kaste deg ut i den dype enden, begynn med å gjøre endringer en etter en, sier Campbell.

3. NATURLIGE VALG: I dine matvalg, hold deg nær naturen. "Spis mat når den kommer ut av bakken eller av treet - det er epletrær, men ingen jellybaby -trær," sier Dr. Evenepoel. "Hvis du tror du ikke bør spise det, ikke gjør det. Hva du spiser er viktig, men like viktig er hvordan du spiser, hvor mye, Hvorfor og når.”

4. JOURNAL: Spis med bevissthet ved å holde logg over ditt daglige mat- og væskeinntak, sier Smit. "Dette er et utmerket selvovervåkingsverktøy, og det å merke seg humør og spesifikke situasjoner gir verdifull informasjon om dine utløsere og potensielle barrierer for endring."

5. POSJONSKONTROLL: Det er ikke uvanlig å spise veldig sunt uten suksess med vekttap, sier Campbell. “Dette er fordi du kan spise feil porsjonsstørrelser. Nøkkelen til vekttap handler alltid om å skape et energiunderskudd. For eksempel er 100g nøtter 2600kJ, mens 100g potetgull er 2315kJ - så selv om nøttene er langt sunnere, bør porsjonskontroll fortsatt brukes.

Vær oppmerksom på dine sult- og metthetstegn for å hjelpe til med å håndtere porsjoner og forhindre overspising. "Stopp når du er mett og ikke bare når tallerkenen din er tom," råder Smit.

Måltidet ditt bør passe i hendene dine, sier dr Evenepoel. “En matbit skal være mettende og få kilojoules (frukt), og aldri mer enn omtrent fire biter. Snakk aldri når du ikke er sulten! Hvis du har hatt en anstendig hovedrett og du føler deg fornøyd, hopper du over desserten. Vil du ha desserten? Ha desserten, men ha en mindre hovedrett da, sier han.

En og annen godbit er viktig for å opprettholde vekten din, fordi vellykket vektkontroll om ikke om tilbakeholdenhet, men om avslappet tilbakeholdenhet. "Ha en en eller to ganger i uken - noe å skrive i dagboken din, noe å se frem til," råder dr Evenepoel. “Aldri gå for søppel, bare for godbiter av høy kvalitet. For eksempel, kjøp den aller beste sjokoladen, uansett pris - men bare en liten bit, og nyt den! ”

6. INGEN DISTRAKSJONER: Å spise foran en skjerm har blitt en vanlig vane i dagens samfunn. "Dette kan føre til" tankeløs "spising og ofte resultere i overforbruk av kilojoule," sier Campbell.

Lag heller et spise -ritual, så ikke se på TV, les, sjekk telefonen eller jobb på datamaskinen din. Pluss at du alltid setter deg ned for å spise og spise sakte, og legger kniven og gaffelen mellom munnfullene, råder Smit.

7. SPIS DET, IKKE DRINK DET: Ofte, uten å innse det, drikker vi kilojoules i stedet for å spise dem. "En gjennomsnittlig kullsyreholdig kald drikke, vitaminberiket vann eller sportsdrikk på 340 ml til 500 ml inneholder omtrent åtte teskjeer sukker," forklarer Campbell. "Hvis du bare har en av disse hver dag, ville du etter en uke ha spist 56 teskjeer sukker. Hvis en drink smaker søtt, er den sannsynligvis rik på sukker, så prøv å begrense søte drikker og alkohol. Drikk vann i stedet. " (Tilsett sitron i vannet ditt hvis du trenger smak.)

8. EKSPERIMENT: Begrens takeaways og spise ute på restauranter, ettersom disse måltidene ofte inneholder mye fett og porsjoner generelt er store. Hold heller hjemmemåltider interessante ved å introdusere en ny oppskrift hvert par dager eller uker. "Eksperimenter med forskjellige smaker ved å bruke en rekke urter, krydder, gni og pastaer," foreslår Smit. “Det er så mange oppskriftsbøker, blogger, apper og nettsteder som er tilgjengelige med gode oppskrifter. Vurder å gjøre et grunnleggende, sunt oppskriftskurs for matlaging. ”

Hvorfor ikke starte en urte- og grønnsakshage også? Velg de som er enkle å dyrke som rosmarin, basilikum, rakett, grønne bønner, salat, tomater og marger, sier Smit.

Ifølge diettist Karlien Smit må dette inneholde din daglige meny:

  • Magert protein som fisk, belgfrukter, kylling uten skinn, magert kjøtt, vilt og fettfattig meieri.
  • Fullkorns karbohydrater som havre, quinoa, bulgurhvete, brun ris.
  • Få flere måltider med grønnsaker og salat, spesielt grønne bladgrønnsaker.
  • Sunt umettet fett som olivenolje, nøtter, frø, avokado og omega 3 -fettsyrer fra fet fisk (laks, pilchards, sardiner, snoek, makrell) eller lin- eller chiafrø.

“Spiseplanen din bør alltid bestå av protein, fullkorns karbohydrater, grønnsaker og fett. Den totale mengden kilojoules, karbohydrater, protein og fett må imidlertid bestemmes individuelt, det vil si at noen mennesker trenger mindre karbohydrater enn andre. Ideelt sett bør du konsultere en registrert diettist for å fastslå dette, ”anbefaler Smit.

Trening og ernæring går hånd i hånd når det gjelder å oppnå og opprettholde en sunn vekt, sier Kim Woolrich, biokinetiker fra Sports Science Institute of South Africa (SSISA). "Trening er også viktig for din langsiktige helse, inkludert forbedret muskelstyrke, immunfunksjon, kardiovaskulær helse og søvn, blant andre," sier hun.

Studier viser at 80% av vektkontrollen kommer fra riktige spisevaner og 20% ​​fra fysisk aktivitet, sier Dr. Evenepoel. "Trening handler ikke bare om å brenne kilojoules, men er ikke en forhandling for god helse. Det er en utmerket investering for lang levetid og har også en positiv innflytelse på humøret ditt. For eksempel reduserer det depresjon med 30 til 50% og angst med 40%, så hvis du er en følelsesmessig spiser, vil det bidra til å heve humøret ditt mens du brenner kilojoules, sier han.

Variasjon og nytelse er nøkkelen til å opprettholde en treningsrutine, sier Woolrich. "Ved å gå, løpe, svømme, danse, gjøre Pilates osv. Sikrer du at du kan gjøre noe uavhengig av været eller tidspunktet på dagen, samt velge hva du har lyst til å gjøre på en gitt dag," sier hun.

Du kan mislike enhver form for sport eller formell trening - og det er helt greit, legger Dr. Evenepoel til. "Det viktigste er å fortsette å bevege deg gjennom dagen - ingen heis, ingen rulletrapp, gå til butikken, gå i lunsjtiden."

UTDANN DEG SELV

Prøv disse ressursene for å hjelpe deg med å fornye dine spisevaner, foreslår diettist Karlien Smit:


Vi er familie, men du må slutte å prøve å kysse datteren min

Etter et helt liv med å la mine personlige grenser krysses, lærte jeg å snakke for barnets skyld.

Min nesten 2 år gamle datter var for ung og sjenert til å svare med et "nei". Hun sto urørlig og så på sin store tante, noen hun har sett noen ganger sporadisk i sitt unge liv.

Datteren min sto stille og så på.

"Gå bort da, jeg elsker deg ikke."

Kvinnen vinket hånden i luften mens hun snakket, mens ordene hennes skar meg med en kniv. For henne og andre i den spanske landsbyen der mannen min er fra, var dette ikke mer enn en kast-kommentar som ble sagt i spøk. Kommentarene liker det, håndbølgene eller late som gråter, spesielt fra den eldre generasjonen, plantet alle et hovent frø av ubehag i magen. Sagt eller gjort uskyldig nok, det var emosjonell utpressing: Ingratier deg selv for meg slik jeg vil at jeg skal like deg. Kyss meg for å gjøre meg glad og få meg til å elske deg.

Interaksjonen var over på sekunder. Jeg stod og så på, engstelig, men sa ingenting og ventet på å se hvordan det utviklet seg.

I løpet av noen uker besøkte jeg mannen min og rsquos -familien i Spania og mdash hvor to kyss er den typiske hilsenen mellom voksne, og forventet av barn, også & mdash datteren min hadde blitt bombardert med kyssforespørsler. Jeg så på ansiktet hennes hver gang og leste det for å se om hun hadde det bra. Noen ganger så hun forvirret ut, andre ganger forstyrret, andre ganger tydelig synlig. Den andre personen og mdash reagerte vanligvis et fjernt familiemedlem og mdash forskjellig hver gang. De svarte med en kommentar, insisterte til det var slitsomt, og vi lo det plagsomt, eller så tok de bare tak i henne og ga henne et kyss.

Jeg så henne bli mer og mer bekymret, og som moren følte jeg meg full av skyld og forvirring. Jeg ville fnise flau, mumle unnskyldninger, plukke henne opp hvis hun kom løpende, eller la henne bli kysset fordi jeg følte meg presset inn i det.

Jeg følte meg ukomfortabel med oppførselen til de rundt oss, men jeg innså at jeg var mer urolig med min egen. Etter hver ubehagelig interaksjon spurte jeg meg selv: hvorfor er jeg taus?

Jeg ville at alle skulle slutte å kysse datteren min, slik at jeg ikke måtte stoppe dem selv.

Jeg innså at disse kyssforespørslene provoserte slik angst hos meg, ikke bare fordi jeg så hennes nød, men fordi jeg ikke hadde krefter til å snakke for henne. Jeg ville at alle skulle slutte å kysse datteren min, slik at jeg ikke måtte stoppe dem selv. Hvis jeg slet med å hevde meg på hennes vegne, hvordan kan jeg lære henne å nekte kyssene når hun er gammel nok til å si det selv?

Jeg har alltid synes det er vanskelig å beskytte meg selv og mine egne grenser. Da hun var omtrent 8 måneder gammel, forsøkte en fjern eldre fetter å ta henne kraftig fra armene mine, selv om jeg gjorde motstand. "Hun må venne seg til det," sa hun. "Hvorfor?" Jeg spurte. Hun fjernet ganske enkelt min gråtende datter fra armene mine. Og jeg ga etter for å unngå en pinlig tautrekking. Jeg husket denne saken gjennom ukene med kyssforsøk i Spania. Datteren min kunne ikke verbalt uttrykke at hun ikke følte seg komfortabel, men jeg, moren hennes, som vet at hun ikke var det, klarte ikke å beskytte henne.

Hvordan vil hun lære at stemmen hennes er viktig, når stillheten min og eksemplet jeg gir sier at de ikke gjør det? Brenna Merrill, spesialist for forebygging av bevegelser! Missoula, et prosjekt for forebygging av seksuell vold som fokuserer på samtykkeopplæring og tilskuere, forteller meg at jeg ikke er alene, og mange kvinner og ikke-binære mennesker står overfor den samme kampen. Hun har noen betryggende ord: "Barna dine kommer til å legge merke til at du er det prøver å gjøre rett etter dem, selv om det ikke alltid skinner ut. "

På spørsmål om det er bedre for foreldre å holde seg til barnet sitt og sørge for at grensene respekteres, eller at barna skal lære å si det selv, argumenterer hun: "Det er faktisk best å gjøre begge deler. Målet er å oppmuntre barna til å ha tillit i å uttrykke sine ønsker, behov og begrensninger. "

"Med barn er det avgjørende å modellere handlingen om å respektere samtykke," sier hun. "Å respektere samtykke betyr at omsorgspersoner lytter når barna kommuniserer grenser. Det betyr også at vi lærer barna å respektere grensene for sine jevnaldrende og å sjekke inn når de ikke er sikre på om noen vil leke med dem, eller om noen vil ha en Klem. Å skape en kultur der samtykke respekteres betyr at omsorgspersoner snakker med de andre voksne i et barns liv om hvor viktig det er å respektere barns grenser. "

Å si "kanskje senere" eller ha ubehagelig kroppsspråk er like gyldig like viktig som et klart "nei" ville være.

Når jeg forteller henne at jeg er bekymret, sier ikke datteren min ordet "nei", påpeker hun at selv voksne ikke alltid kommuniserer med klare ja og nei. Noen velger i stedet det hun kaller "mer subtil nektetaktikk, som å si" kanskje senere ", eller bare ha et veldig ubehagelig kroppsspråk, som er like gyldig og like viktig som et klart" nei "ville være." Dette betydde datteren min var formidle grensene hennes tydelig nok.

I sommer var det mannen min som endelig satte seg mellom datteren min og slektningene og sa: "Hun vil ikke gi deg et kyss." Det var uten tvil lettere for ham fordi vi besøkte familien hans, og det var hans land, hvor denne hengivne hilsenen er normen og han vokste opp med å følge.

Selv om kulturelle forskjeller spilte en stor rolle, reflekterer Merrill at min tilbakeholdenhet "uttrykker nyansen ved å være kvinne, bli sosialisert for å være hyggelig i konflikter og leve et liv hvor grenser ignoreres ofte nok og disse tingene påvirker din evne til å føle deg trygg. griper inn. " Etter å ha sett og lært av mannen min, lærer jeg å bli en bedre talsmann for datteren min. Merrill suggests brainstorming a list of things to say in future scenarios and having a couple of immediate interventions in my back pocket &mdash she also suggests doing the groundwork ahead of time, having conversations about why my family values boundary-setting in this particular way. That way, if I have to redirect behavior in the moment, it comes off as more of a reminder than a reprimand.

She gives me some examples of preemptive interventions:

  • Talk with relatives before visiting or during adult time at family events. Let them know why it is so important to you and your immediate family for non-consent to be honored. Give them space to ask questions.
  • Come up with alternatives (with adults and with your kids) to greetings that include touch, like waving hello.
  • As is age appropriate, talk with your kid about why an adult might want a hug or a kiss in greeting. Let them know your values: that you believe they have the right to say yes or no to physical contact. Help them brainstorm ways that they can stand up for themselves. Let them know that you will back them up on that decision.

Now, I no longer feel the need to shout to the world to stop kissing my daughter. I have a toolkit packed with phrases I&rsquoll use in the future to educate those around us, and I know I&rsquom doing the right thing by my daughter, however vocal she may or may not be.


5 Skincare Myths You Have To Stop Believing

Everyone’s guilty of believing in the odd old wives’ tale, but when it comes to taking care of your skin certain ‘myths’ can do more harm than good. We’ve rounded up five of the most important skincare untruths, so you can move on and start acting on the stuff that works.

You'll know that sleeping in your make-up is not okay, and that avoiding harsh chemicals in your skincare routine is smart advice. But there are certain myths about your skin that even the most knowledgeable beauty expert is often unsure about.

Does poor cleansing really cause acne? And must you really protect your skin from the sun all year long?

Here are five important old wives’ beauty tales to wise up about .

Myth #1. Dirty Skin Causes Breakouts

In truth, the cause of acne is more genetic than environmental and happens when excess oil and dead skin cells get trapped in your hair follicles then become inflamed. It occurs mainly on areas of skin that have the most sebaceous (oil-producing) glands, ie: your face, chest, back and shoulders, and, on top of genetics, can be triggered by hormonal changes, stress and medications – not dirty skin.

Diet can also play a role for some people who have sensitivities to things like dairy and yeast, but again, don’t believe the hype that chips and chocolate will give you acne. They have little to no effect.

Okay, so poor hygiene is not the best idea for any skin concern, but contrary to popular belief, failing to regularly cleanse your face will ikke give you zits. In fact, worse than not cleansing is over-stimulating your skin with harsh chemicals and abrasive scrubs.

Din beste innsats? Gently cleanse with Crystal Cleanser and regularly exfoliate with Natural Luminosity Scrub . These are both great ways to improve cell turnover and keep your skin balanced, clean and free from bacteria.

Myth #2. When Your Skin Adapts To Certain Products, They Stop Working

On the contrary, maintaining a consistent skincare routine is key if you want to make the most of your skin.

You don’t stop eating fresh fruit and veg after a while just because you think your body’s got ‘used’ to their nutritional value, right? Well, the same goes for your skincare routine. Once you find a formulation that makes your skin look and feel amazing, stick with it. You might want to switch up your routine when the weather changes, but a great product is always going to be great, no matter how long you keep applying it.

Myth #3. Oily Skin Doesn’t Need Moisturiser

Moisturiser is one of the most important steps in any skincare routine – whether your skin is dry, dehydrated, normal or excessively oily.

Oily skin produces more sebum than the norm, which is why it looks shiny and feels greasy to the touch. However, if you strip your skin of oil and moisture with poor cleansing and a lack of moisturiser, your sebaceous glands will go into overdrive and produce even more of the stuff, therefore creating a vicious circle of oiliness og dehydration .

If you have oily skin and want to avoid the dehydration that often comes with it, never skip your moisturiser. Avoid rich balms and creams, for sure, but always apply a light, hydrating formulation to replace your natural protective layer and help balance your skin. Try an oil-free product like Organic Hydration Gel which contains glycerine and aloe vera to help draw moisture to the top layers of your skin without overloading it with pore-clogging oils.

Myth #4. Eye Creams Aren't Necessary

This one always amazes us and if you've tried Imperial Eye Gel you'll know why. The skin around your eyes is thinner, fragile and more prone to dryness. This means it shows the signs of ageing much quicker than the skin on your face, so it figures that it’s going to benefit from a slightly different formulation, right?

Your eye area requires extra moisturisation and targeted ingredients to help tackle unwelcome puffiness and dark circles – things that don’t concern the rest of your face. Great ingredients to look out for are antioxidants like green tea light, but effective hydrators such as aloe vera and hyaluronic acid, plus peptides to repair the skin and boost collagen production. Imperial Eye Gel has all this covered which is why so many swear by it.

Myth #5. You Only Need Sun Protection If It’s Sunny Outside

Feil. The sun is the number one cause of skin ageing and it’s present all year round, so protecting your skin from UV damage is vital – even when the skies are grey. As for snow, it's an almighty reflector of harmful UV rays. Up to 90% UV radiation is reflected off snow-covered surfaces. exposing you to almost a double dose of UV, compared to dry sand at 15%.

Pre-Eminent Beauty Serum contains vitamin C which is proven to be one of the most effective antioxidants for protecting your skin from sun damage. Apply this every morning before moisturising to give your skin the best start to the day.

But do make sure you finish your morning routine with some extra broad-spectrum protection by applying a sun cream over your moisturiser or for a quick complexion fix and SPF 25, opt for our Organic Tinted Moisturiser [be the first to know when it's back in stock].

We'd also always recommend wearing a sun hat and sunglasses for added protection. And definitely stay out of that midday sun when UV radiation is at its most damaging.

So, now you're armed with the truth to help you tighten up your skincare and take your skin to the next level.


5. Top 10 tips to break a weight-loss plateau

How can you turbo-charge your low-carb or keto diet and kick-start weight loss?

Diet Doctor has lots of tips and tricks for weight loss and provides in-depth guides to weight loss programs:

Just want a quick rundown? Here are our top ten ways to handle a weight-loss stall:

  1. Watch for carb creep
    Look for and eliminate hidden carbs in foods such as sausages, deli meats, dressings, sauces, packaged goods, and “keto” products. Are you eating too many higher-carb vegetables like carrots, squash, onions, or rutabaga? Have you cut out all high-carb fruit and stopped drinking all fruit juice? If you are eating berries often, cut back or eliminate them for now.
  2. Be careful with dairy and nuts
    Full-fat dairy and most nuts are allowed on the keto diet, but too much of either can stall your progress. 21 Dairy, such as rich cheeses or cream in coffee, can be easy to over-consume. And it can be hard to just eat a few tasty, salty nuts. Reduce or eliminate both, and you may break your stall.
  3. Fix your snack habit
    The urge to snack may indicate that your regular meals are not providing enough protein or energy from fat. Your low-carb meals should allow you to go four or five hours without hunger. If they don’t, add protein or fat — or both — to your meals and see what happens. However, sometimes snacking is just a habit that needs to be broken. Even with low-carb or keto snacks, carbs and calories add up.
  4. Get your “Goldilocks” protein
    Protein intake should be like Goldilocks said: “Just right.” Too little protein can drive hunger, snacking, and overeating. Too much provides extra calories you don’t need. Our protein guide provides in-depth information and visuals to help you figure out how much is right for you. Plus, protein helps maintain your resting metabolic rate by preserving muscle mass.
  5. Get your “Goldilocks” fat
    Fat intake should be “just right” for you, too. Being able to eat fat is one of the reasons a keto diet can be so satiating. But you can over-do it. If you’re not losing weight, cut back on fat bombs, butter-filled coffee, medium-chain triglyceride (MCT) oil, and excessive use of whipping cream, coconut oil, and cheese. If you’re hungry between meals, add a bit of fat back in at the next meal, ideally with some high-quality protein, like a marbled steak or a piece of salmon with a lemon and butter sauce.
  6. Avoid sweeteners and low-carb “treats”
    Anything that tastes sweet, even if made with a no-carb sweetener, can keep cravings in place. 22 And low-carb foods that mimic their high-carb counterparts — like desserts, cakes, cookies, muffins, and breads — sweetened or not, are often less nutritious and may encourage overeating. Save them for very special occasions.
  7. Try intermittent fasting
    Nutrient-dense meals, ketosis, and being fat-adapted can all help you go for a number of hours without eating. When you’re ready, feel free to skip a meal and embrace intermittent fasting. Breakfast is often the easiest to skip. Mix up your fasting pattern, such as doing alternate day fasting, where you skip meals one day and then eat normally the next. This can help you avoid slowing your metabolism. Do short fasts, such as 16 to 24 hours maximum.
  8. Add in exercise — especially weightlifting
    Regular exercise — even just walking — can improve your health markers and burn more energy. High-intensity interval training is a quick and easy way to get fit. Add in resistance training, such as weightlifting or body-weight exercises, to build more muscle, and you will increase your resting metabolism and the amount of energy you burn all day. Time your exercise for before your first meal of the day or before dinner, when insulin is low, to encourage using your fat stores.
  9. Be careful with alcohol
    Although most people can occasionally enjoy some dry wines and spirits on a low-carb or keto diet, too much alcohol can contribute to a stall. Alcohol makes it easy to drink a lot of extra, non-nutritious calories. Plus, it gets metabolized first. This slows down the process of using your fat stores for energy.
  10. Pay attention to stress and sleep
    Food is not the only thing that contributes to stalls. Chronic stress and poor sleep can raise cortisol, which in turn increases cravings for carbs, stimulates hunger, and promotes abdominal obesity. 23 Examine stress and sleep factors in your life and take steps to introduce a good sleep routine, avoid stimulants like caffeine past noon, and introduce stress reduction techniques such as breathing practices, meditation, yoga, exercise, and relaxing hobbies.

Face Oil and the Lies You’ve Been Told! Myths Debunked!

Face Oils Clog Your Pores

The myth that face oil will clog your pores is probably the most common of them all!

And simply said, face oils won’t clog your pores! In fact, some face oils, like marula oil for example, contain linoleic acid (omega-6 fatty acid) which is naturally found in your skin’s protective lipid barrier. If you are deficient in linoleic acid, your sebaceous glands tend to produce a thicker, stickier sebum (oil), which is the true culprit behind your clogged pores. Face oil, therefore, can alleviate this problem and you will actually benefit from using it on your skin.

Face Oils and Acne-prone Skin are a Big No-no!

Again, false! Acne-prone skin is often due to a combined number of factors (diet, health, hormones, etc.)! However, using face oil on your skin won’t worsen your acne. In fact, your skin may benefit from certain oils. A number of oils, such as tea tree oil, have antibacterial properties which can help destroy P. acnes bacteria and prevent breakouts from spreading or getting infected. Many face oils also have anti-inflammatory properties which can reduce redness and irritation that also comes with acne.

You Can Skip Moisturizer if You Use Face Oil

Ikke sant. Moisturizers attract water into your skin, while face oils seal that moisture in. Moisturizers contain a number of ingredients that will hydrate and nourish your skin, but have limited oil content. Face oils, on the other hand, are entirely composed of plant-derived fats that have adequate lipid content necessary to build a barrier and create a waterproof seal to prevent water and moisture from evaporating. A great skincare regimen should include moisturizer followed by a face oil!

Face Oils Make Your Skin More Oily

Nei. Ikke sant. In fact, it’s quite the contrary. Oils can help your skin regulate sebum production. For example, jojoba oil mimics your skin’s sebum so well, it can actually trick your body into thinking it’s produced enough sebum. For those suffering from overactive sebaceous glands, facial oil is a God send! Your skin can finally chill out and stop overacting!

Face Oils Shouldn’t Be Used Every Day

Falsk. High quality, cold pressed oils are lightweight and easily absorbed into your skin. Using them every single day won’t be an issue! Apply your favorite nourishing face oil at nighttime and benefit from an ultra restorative beauty sleep.

Face Oils are a New Trend

Absolutt ikke! Face oil treatments date from centuries ago! The ancient Egyptians were obsessed with beauty and used various oils such as castor, moringa, and sesame in their anti-aging beauty routines. The Japanese geishas’ beauty secret was the use of camellia oil as part of their ‘double cleanse’ skin cleansing ritual. So as you can see, face oils are not a new thing by any means! They’ve been used for a very long time and deserve some credit! Face oils are incredibly beneficial in maintaining beautiful healthy skin!


Your Important Work

Below you will find ways to stop entertaining other people’s limiting beliefs and yours, as well as how to step into the life that your heart desires.

Stop Listening to Other People’s Limiting Beliefs

The first part of your work is to stop listening to the limiting beliefs of others.

Recognize Your Own Limiting Beliefs

The next part of your work is to start to recognize your own limiting beliefs.

We have been programmed to believe that we can’t have what we want and desire.

You’ll never be able to make that much money. That’s for other people.

You’ll never have that relationship. You aren’t worthy of that. No, you don’t get to have that.

We have all these limiting beliefs. I had a client who said her financial advisor told her that she couldn’t leave her job until she made a certain amount of money each month.

Do you really need to make that amount of money?

What set of beliefs is your financial advisor working from?

Set Your Intention

My set of beliefs is that I can generate tremendous amounts of income while working three days a week.

By doing so, I can also be peaceful and grounded and truly change the lives of a lot of people.

That’s my belief. That’s what I will do.

Never would I want to live an ultra-conscious, super careful life.

I want to live a grandiose life – a radically magnificent life. I want an eleven out of ten life! It is my belief that I deserve that.

If you believe that you can only have a five out of ten life, and if everyone around you is telling you that, that’s what you’ll get.

However, start to energetically separate yourself from the energies that are telling you that your desires are not achievable.

As you start to separate, look around and watch others do what you desire. You’ll realize that you are no different from the people who have what you want to have.

I am no different than you. I am not more intuitive or gifted.

The biggest contributor to my success and ridding myself of limiting beliefs is to continue to do my own healing work.

I continue to witness my own fears, integrate my own shadow, and continuously know and have a vision for what it is that I do want.

That may be the only thing that I am doing differently than you.

And now, you’ve heard me say it, and you can do it too.


Top 7 Fitness Myths We Have To Stop Believing

You’re in the gym, trading tips, you trust your friends. They wouldn’t lie to you would they? Of course they wouldn’t. But somewhere along the way some folklore gets bandied around and somehow becomes an unquestioned truth. These waste our time and in some instances can be dangerous to our fitness. So without further ado here are the top myths we need to stop spreading around.

1. If You Don’t Feel Crap At The End Of The Workout, You didn’t really work out

This sort of philosophy is for people who are working hard to give themselves an injury. Working out isn’t a competition. Take it easy and avoid damaging yourself!

2. Weight Training Will Make Women Bulky

If you’re looking at those super ripped bulky women at competitions don’t be terrified that lifting a weight once or twice will make you look like a man. They’re a bad example, as if you want to look like that you’re going to have to shoot yourself full of steroids. To look like a guy you’re going to have to up the amount of testosterone coursing through your body. Trust me, it’s not something you do by mistake. Gaining a bit of muscle isn’t bad.

3. Squats Are Bad For Your Knees

Squats and lunges have had a bad rap for knee injuries but as Tony Gentilcore points out “Squatting doesn’t hurt your knees whatever you’re doing right now hurts your knees.”

There’s a right way and a wrong way to do these things. Make sure you do it right and you’ll be all good.

4. Men & Women Need to Do Different Exercises

We’re not different enough for this to be an actual thing. Women tend to concentrate on Legs and Gluts but guys work on their upper body. It’s a cultural aesthetics thing that makes both sexes forget an entire half of their body.


Se videoen: आसन ज खतम कर दग. सइटक. दब नस. सलप डसक. कमर क दरद. by Healthcity (Oktober 2021).