Nye oppskrifter

Superrask kylling Teriyaki røre

Superrask kylling Teriyaki røre

Denne grunnleggende oppskriften på en teriyaki-stekepanne er helt tilpassbar - bruk kylling, biff eller til og med tofu - og den er superenkel takket være forhåndskutte, frosne stekegrønnsaker fra Cascadian Farms ™.MER +MINDRE-

Oppdatert 8. september 2017

For Teriyaki-sausen

1/2

kopp natriumfattig soyasaus

2

ss risvineddik

Klype rød pepperflak

1/2

ts hvitløkspulver

For Stir-Fry

2

kopper kokt hakket kylling

1

pose (10 oz) Cascadian Farm ™ Stirfry økologisk kinesisk stil Bland frosne grønnsaker

Kokt ris, ekstra soyasaus, grønn løk og sesamfrø, til servering

Skjul bilder

  • 1

    For å lage teriyakisausen, kombiner soyasaus, honning, risvineddik, rød pepperflak og hvitløkspulver i en middels gryte på middels høy varme. Kok opp.

  • 2

    Visp sammen vannet og maisenna, og tilsett det i den kokende soyasausblandingen. La det småkoke til det bare er tykt, ca 2 minutter. Fjern fra varmen, og sett til side.

  • 3

    Varm rapsoljen i en wok eller en stor stekepanne over høy varme. Tilsett kylling og surr bare for å bli varm og litt brun, ca 1 minutt.

  • 4

    Tilsett frosne grønnsaker, og surr til den er varm og øm, ca 5 minutter.

  • 5

    Fjern fra varmen, og hell sausen over grønnsaker og kylling. Kast til pels.

  • 6

    Server over ris og topp med ekstra soyasaus, grønn løk og sesamfrø, etter ønske. Utbytter ca 1 kopp stek per porsjon.

Ekspert tips

  • Du kan legge inn hvilken olje du vil røre i, bare sørg for at den har et høyt røykpunkt. Peanøttolje, avokadoolje og grapeseed oil er alle gode alternativer.
  • Kyllinglår gir deg den beste smaken. Eller for å virkelig spare tid, bruk en rotisseriekylling eller pakkede kyllingstrimler fra delikatesseforretningen til det lokale supermarkedet.
  • Ikke en kyllingfan? Del i biff, reker eller til og med tofu for å lage din perfekte stekepanne.
  • Elsker du grønnsaker? Legg i en ny pose med Cascadian Farm ™ Organic Stirfry Blend frosne grønnsaker.
  • Hvit ris tar omtrent 15 minutter å lage mat, så hvis du vil servere stekepannen på toppen av det, begynn å tilberede risen før du begynner stekepannen. Eller sjekk frossenmat-delen av supermarkedet ditt for forhåndsris som du bare gir deg et par minutter for å varme opp. Lett peasy!

Fakta om ernæring

Serveringsstørrelse: 1 servering
Kalorier
300
Kalorier fra fett
80
% Daglig verdi
Total mengde fett
9g
13%
Mettet fett
1 1 / 2g
8%
Transfett
0g
Kolesterol
60 mg
20%
Natrium
1220 mg
51%
Kalium
440 mg
12%
Totalt karbohydrat
32g
11%
Kostfiber
1g
5%
Sukker
25g
Protein
23g
Vitamin A
10%
10%
Vitamin C
8%
8%
Kalsium
4%
4%
Jern
8%
8%
Børs:

1 1/2 stivelse; 0 frukt; 1/2 annet karbohydrat; 0 Skummet melk; 0 fettfattig melk; 0 melk; 1/2 grønnsak; 2 1/2 veldig magert kjøtt; 0 magert kjøtt; 0 høyt fett kjøtt; 1 1/2 fett;

* Prosent daglige verdier er basert på et diett på 2000 kalorier.

Mer om denne oppskriften

  • Snarveier på kjøkkenet er en av mine favoritt ting i hele den store verden. Når du lærer en ny (og kanskje enda bedre) måte å oppnå noe raskt på kjøkkenet? Det føles som en slik seier! Min nåværende favoritt tidsbesparende: Cascadian Farms ™ Organic Stirfry Blend grønnsaker i kinesisk stil. Det er som å kutte ut en hel times veggiehakking uten å ofre smak eller ernæring. VIN. Denne stekepanneoppskriften er flott fordi den gir deg den enkle teriyakisausoppskriften (så lett), og du kan gå videre med å tilpasse den etter din smak derfra. Hold det veggie ved å tilsette tofu i stedet for kylling. Bruk biff til et hjerteligere måltid. Server den på toppen av quinoa. Legg til flere rød pepperflak for et større spark. Pump opp grønnsaker med det du har i kjøleskapet ditt. Gjør denne oppskriften til din egen! Teriyaki-sausen i seg selv er en flott en å ha til rådighet for alle slags bruksområder. Det er fantastisk slathered på kylling eller kebab på grillen. Hvis du har ekstra saus, oppbevares den i en lufttett beholder i kjøleskapet i 7-10 dager.


Se videoen: How To Make Deep Fried Chicken Wings: Easy Southern Fried Chicken Wings Recipe (Oktober 2021).