Nye oppskrifter

Slik holder du fordøyelsessystemet på sporet denne påsken

Slik holder du fordøyelsessystemet på sporet denne påsken

Hvis du leter etter en unnskyldning for å hoppe på gluten-, karbo-, brød- og alt annet gratis vogn, antar jeg at påsken er din sjanse-men denne brødfrie dietten kommer med en pris. Den uunngåelige bivirkningen av å spise for mye Matzah ...

Kall det det du vil-total mangel på avføring, en rygg i systemet eller bare rett opp forstoppelse-uansett hvordan du sier det, kan vi alle være enige: det er sugt. Her er tre veldig enkle tips for å hjelpe deg med å holde kosher denne påsken, samtidig som du unngår ubehag og fremdeles hedrer dine usyrede brødglade forfedre.

1. Drikk vann

Takknemlig Gif av James Franco drikkevann med tillatelse fra Gifrific.com

Enkelt og greit. Skaff deg en vannflaske og ta den med deg som om det var barnet ditt. Tarmproblemer er alltid knyttet til dehydrering, og som vi alle vet, gjør drikkevann bare gode ting for kroppen din. Så ta en flaske og fortsett å tygge - du vil legge merke til hvor godt det føles å bli hydrert.

2. Spis fiber

Bilde med tillatelse fra delicesdefleur.wordpress.com

Hold deg unna fiberfrie matvarer som ikke er kosher, som granola-barer og frokostblandinger, og gjenoppdag mat med kosttilskudd av naturlige fibre, som fersk frukt og grønnsaker.

Jeg foreslår at du gjør som min jødiske bestemor: gjør svisker velsmakende. Tilsett tørre svisker, sukker og sitronsaft i kokende vann og la den sviske-godheten koke i 30 minutter. Stol på min Bubbe på denne - hun skal på sin 96. påske.

3. Slå på treningsstudioet

Bilde av Alison Weissbrot

Fysisk aktivitet induserer peristaltikk, den kroppslige reaksjonen som gjør at tarmen kan trekke seg sammen slik at du kan, vet du, . Gå på treningsstudioet etter en sunn dose fiberfylt mat for å holde fordøyelsessystemet aktivt og engasjert. Ved å aktivere kroppens egne naturlige reaksjoner kan du holde deg til en normal rutine og unngå problemer knyttet til badet.

Oppsummering:
Alt du virkelig trenger å gjøre med denne påsken for å unngå fryktet sikkerhetskopiering av fordøyelsessystemet er å delta i et sunt, aktivt, vann og fiberfylt kosthold. Jeg vil si at det er litt lettere enn å være eksil for å vandre i ørkenen i førti år. Men alle har forskjellige kamper, ikke sant?

Flere gode ting her:

  • 12 måter å spise informasjonskapelsmør på
  • Ultimate Chipotle -menyhack
  • Copycat Chick-Fil-A sandwich oppskrift
  • De enkleste to ingrediensdrikkoppskriftene noensinne
  • 24 restauranter du må besøke i Chicago fra Diners, Drive-ins og Dives

Se det opprinnelige innlegget, How to Keep Your Digestive System on Track this Passover, on Spoon University.

Sjekk ut flere gode ting fra Spoon University her:

  • 12 måter å spise informasjonskapelsmør på
  • Ultimate Chipotle -menyhack
  • Copycat Chick-Fil-A sandwich oppskrift
  • De enkleste to ingrediensdrikkoppskriftene noensinne
  • 24 restauranter du må besøke i Chicago fra Diners, Drive-ins og Dives

Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje av og til, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et non-profit akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt bidrar til å støtte oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Sjekk deretter også fibermengden som produktet inneholder. Prøv å velge varer med minst 3 gram kostfiber per porsjon for den beste fordelen.
  3. Begrens mengden biff, svinekjøtt, lam og bearbeidet kjøtt du spiser. Velg fjærfe eller fisk oftere enn rødt kjøtt og begrense alt bearbeidet kjøtt, som salami, bacon og pølser. Mindre porsjoner kjøtt, konsumert sjeldnere (et 12-unse porterhouse er egentlig tre porsjoner, ikke en), er også fordelaktige. De fleste trenger ikke å spise mer enn 6 til 8 gram kjøtt hver dag. Prøv å erstatte kjøtt med tørkede bønner for mer fiber. En halv kopp bønner gir samme mengde protein som i en unse kjøtt.
  4. Prøv sunnere matlagingsalternativer. Velg damping, krypskyting, stuing, mikrobølgeovn, braising og koking over grilling og steking. Og ikke glem - det er viktig å sørge for at kjøttet blir godt tilberedt før du spiser det for å redusere andre helserisiko, for eksempel salmonella.
  5. Spis mat med probiotika. Probiotika er sunne bakterier som hjelper til med å bekjempe de dårlige bakteriene i tarmen. De produserer også sunne stoffer som gir næring til tarmen din. Gode ​​kilder til probiotika inkluderer gjæret mat som yoghurt, kefir, kimchee, rå eplecidereddik, løk, hvitløk og surkål.
  6. Begrens matvarer som har tilsatt sukker og animalsk fett. Disse matvarene kan produsere skadelige kjemikalier i mage -tarmkanalen og forårsake skade over tid. Les ingrediensetiketter for kilder til tilsatt sukker - de kan være vanskelige! Velg magert kjøtt og fjærfe uten skinn. Begrens fettrike meieriprodukter som ost og smør.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk


Slik forbedrer du fordøyelsessporet naturlig

Det er normalt å oppleve fordøyelsesproblemer fra tid til annen. Halsbrann, gass, forstoppelse og diaré kan skje noen ganger, men når de begynner å skje ofte, kan det virkelig forstyrre livet ditt.

Cleveland Clinic er et ideelt akademisk medisinsk senter. Annonsering på nettstedet vårt støtter oppdraget vårt. Vi godkjenner ikke produkter eller tjenester fra ikke-Cleveland Clinic. Politikk

Heldigvis kan endringer i kosthold og ernæring gjøre en stor forskjell når det gjelder behandling av fordøyelsesproblemer. I tillegg er mange av endringene naturlige bytter eller nye hensyn - alt kommer til grunn for å spise ekte mat.

Gastroenterolog Christine Lee, MD, deler seks tips for å forbedre fordøyelsen din naturlig.

  1. Spis fem til syv porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Vær eventyrlysten og bli kreativ når det gjelder å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fyll tallerkenen med regnbuens farger, fra rødt til mørkegrønt. Lagre på hermetiske og frosne grønnsaker for enkelhets skyld, men sørg også for å inkludere mange ferske råvarer i måltidene. Plantemat er rik på fiber og inneholder mange kjemikalier som bekjemper sykdom. Et fiberrik diett har vært knyttet til forbedret fordøyelseshelse.
  2. Velg fullkorn oftere. Se etter og velg pakker som sier “hele korn ” oftere enn hvitt eller bearbeidet brød eller andre korn. Det skal stå på pakningen, men også i ingredienslisten (på ernæringsetiketten). Sørg for at ordene "fullkorn" vises blant de første elementene som er oppført. Then also check the amount of fiber the product contains. Try to choose items with at least 3 grams of dietary fiber per serving for the best benefit.
  3. Limit the amount of beef, pork, lamb and processed meats you eat. Choose poultry or fish more frequently than red meat and limit all processed meats, like salami, bacon and hotdogs. Smaller portions of meat, consumed less often (a 12-ounce porterhouse is really three servings, not one), are also beneficial. Most people don’t need to consume more than 6 to 8 ounces of meat every day. Try replacing meat with dried beans for more fiber. One half cup of beans provides the same amount of protein as in 1 ounce of meat.
  4. Try healthier cooking options. Opt for steaming, poaching, stewing, microwaving, braising and boiling over grilling and frying. And don’t forget – it’s important to make sure your meat gets cooked thoroughly before eating it to reduce other health risks, such as salmonella.
  5. Consume foods with probiotics. Probiotics are healthy bacteria that help fight off the bad bacteria in your gut. They also produce healthy substances that provide nourishment for your gut. Good sources of probiotics include fermented foods like yogurt, kefir, kimchee, raw apple cider vinegar, onion, garlic and sauerkraut.
  6. Limit foods that have added sugars and animal fats. These foods can produce harmful chemicals in the gastrointestinal tract and cause damage over time. Read ingredient labels for sources of added sugars – they can be tricky! Choose lean meats and poultry without skin. Limit high-fat dairy products such as cheese and butter.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy


How to Improve Your Digestive Track Naturally

It’s normal to experience digestive issues from time to time. Heartburn, gas, constipation and diarrhea might happen occasionally, but when they start to happen frequently, it can really disrupt your life.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

Fortunately, changes to your diet and nutrition can make a big difference when it comes to managing digestive issues. Plus, many of the changes are natural swaps or new considerations – all coming down to the basis of eating real food.

Gastroenterologist Christine Lee, MD, shares six tips to improve your digestion naturally.

  1. Eat five to seven servings of fruits and vegetables a day. Be adventurous and get creative when it comes to adding more fruits and veggies to your diet. Fill your plate with the colors of the rainbow, from red to dark green. Stock up on canned and frozen veggies for convenience, but also be sure to include lots of fresh produce into your meals. Plant foods are rich in fiber and contain many disease fighting chemicals. A high-fiber diet has been linked to improved digestive health.
  2. Choose whole grains more often. Look for and choose packages that say “whole grains” more often than white or processed bread or other grains. It should be on the package, but also in the ingredient list (on the nutrition label). Make sure that the words “whole grains” appear among the first items listed. Then also check the amount of fiber the product contains. Try to choose items with at least 3 grams of dietary fiber per serving for the best benefit.
  3. Limit the amount of beef, pork, lamb and processed meats you eat. Choose poultry or fish more frequently than red meat and limit all processed meats, like salami, bacon and hotdogs. Smaller portions of meat, consumed less often (a 12-ounce porterhouse is really three servings, not one), are also beneficial. Most people don’t need to consume more than 6 to 8 ounces of meat every day. Try replacing meat with dried beans for more fiber. One half cup of beans provides the same amount of protein as in 1 ounce of meat.
  4. Try healthier cooking options. Opt for steaming, poaching, stewing, microwaving, braising and boiling over grilling and frying. And don’t forget – it’s important to make sure your meat gets cooked thoroughly before eating it to reduce other health risks, such as salmonella.
  5. Consume foods with probiotics. Probiotics are healthy bacteria that help fight off the bad bacteria in your gut. They also produce healthy substances that provide nourishment for your gut. Good sources of probiotics include fermented foods like yogurt, kefir, kimchee, raw apple cider vinegar, onion, garlic and sauerkraut.
  6. Limit foods that have added sugars and animal fats. These foods can produce harmful chemicals in the gastrointestinal tract and cause damage over time. Read ingredient labels for sources of added sugars – they can be tricky! Choose lean meats and poultry without skin. Limit high-fat dairy products such as cheese and butter.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy


Se videoen: #40 Hoe kom ik van mijn snoepverslaving af? Gezond leven en eten (September 2021).